你的 12 周减重计划表
填写自己的信息 → 自动生成计划。数据只保存在你本机浏览器（localStorage），不上传任何服务器。
每周记录
每周固定一天、同样条件（晨起、空腹、排便后、同一台秤）测一次，体重建议取 7 日均值。
起点 —最新 —
进度条＝已减 / 目标减重
每日饮食打卡
按餐记录，自动累计当天热量与蛋白并对照目标。人普遍会低估摄入（论文：超重人群低报 25%–50%），尽量称重或按包装标注填。
蛋白优先：论文建议 每天 ≥3 餐、每餐约 30–40 g 蛋白；减脂期保肌目标 1.6–2.2 g/kg 体重。热量目标已按你选的路径算好。
数据管理
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